в миналото, знаейки колко бързо сърцето ви биеше, включваше носенето на неприятна каишка за гърдите. Но сега, непрекъснатото проследяване на сърдечната честота се предлага на различни устройства на базата на китки, благодарение на технологията PurePulse. Това означава, когато носите съвместимия си Fitbit Tracker или Smartwatch, пулсът ви се проследява автоматично 24 часа на ден, седем дни в седмицата.
Може да си помислите, че това е просто невероятен бонус, но непрекъснатото наблюдение на сърдечната честота всъщност е неразделна част от многобройните функции, които устройството ви изпълнява. От етапите на сън до проследяването на изгаряне на калории, използването на устройство с 24/7 проследяване на сърдечната честота може да ви помогне да получите крак върху целите си за здраве и фитнес. Ето как:
Цел: Отслабване
Опитайте тази функция за захранване на сърдечни проценти: изгорени калории
Как помага: Всеки, който иска да пусне килограми, знае, че всичко е свързано с дефицита на калории: тялото ви трябва да изгори много повече калории, отколкото приемате. Измерването колко ядете е сравнително лесно (особено ако сте храна дърводобив), но знаейки колко многобройни калории изгаряте? Тъй като тялото изгаря много повече калории при по -висока сърдечна честота, това е малко по -трудно – освен ако нямате достъп до непрекъснат мониторинг на сърдечната честота.
За да прецените изгорялите си калории, Fitbit отчита вашата базална метаболитна скорост (скоростта, с която тялото ви изгаря калории в покой), дейност, записана от вашия тракер, и всякакви дейности, които ръчно регистрирате. Заедно тези данни помагат на вашето устройство да оцени по -добре вашето ежедневно изгаряне на калории. Дайте го изстрел: 3 тренировки за катерачи на стълби, които да ви помогнат да се приспособите, бързо.
Цел: Ефективни тренировки
Опитайте тази функция, захранвана от сърдечна честота: зони за сърдечен ритъм
Как помага: Когато тренирате, пулсът ви става все по -бърз и по -бърз, движейки се през различни зони на сърдечна честота. Първо той влиза в зона за изгаряне на мазнини, след това влиза в много по-интензивна кардио зона и в крайна сметка влиза в горна зона, което се случва, когато излизате навън.
Знанието в коя зона е сърдечната ви честота през цялата ви тренировка, помага да се гарантира, че упражнявате с най -добра интензивност за вашите конкретни цели. Fitbit устройства с PurePulse не само показват сърдечната си честота в реално време и сърдечната честота по време на упражнения, но след това ще можете също да видите резюме на сърдечната честота на вашата тренировка в приложението Fitbit. Влезте в зоната: Как да изгаряте мазнините бързо с тренировки за целеви сърдечен ритъм.
Цел: Сърдечно здраве
Опитайте тази функция за захранване на сърдечна скорост: сърдечен ритъм на почивка
Как помага: Много монитори на сърдечната честота са склонни да се носят единствено по време на тренировка. И макар че това е полезно (вижте по -горе!), Може да бъде и ценно да проследявате нещо, наречено сърдечна честота на покой (пулсът ви в покой). Ако сте активни и не приемате бета блокер, средният сърдечен ритъм в покой, който е от долната страна, има тенденция да предполага, че сте годни и че вашият кърлеж се тананика ефективно.
Много устройства на Fitbit ви позволяват да виждате сърдечната си честота в покой на китката си, но можете също да видите тенденциите си за сърдечна честота от покой от седмица и месец по месец в приложението Fitbit. Като следите тази статистика с течение на времето, ще можете да видите дали цялата ви работа във фитнеса влияе върху цялостното ви здраве на сърцето. Научете 5 много повече неща, които вашата сърдечна честота в покой може да ви каже за вашето здраве.
Целта: Общ фитнес
Опитайте тази функция за захранване на сърдечна честота: Cardio Fitness Score
Как помага: Може да бъде трудно да разберете колко сте в действителност – и ако вашето ниво на фитнес е мястото, където трябва да бъде. Но ако използвате устройство Fitbit с непрекъсната сърдечна честота и свързана GPS или GPS способност, Fitbit може да оцени вашия VO2 макс, мярка за фитнес въз основа на това колко добре тялото ви използва кислород по време на напрегнато упражнение. В приложението това се нарича вашата Cardio Fitness Score.
Fitbit може да изчисли вашия кардио фитнес резултат по два начина. Методът по подразбиране се основава на вашата сърдечна честота в покой, възраст, пол, тегло и друга лична информация и ще покаже вашия Cardio Fitness Score като в рамките на диапазон (т.е. 42-46). За да получите много по-точна оценка на кардио фитнес, използвайте приложението за упражнения, за да проследите 10-минутен (или по-дълъг), изпълнен на плосък курс с GPS.
След като Fitbit е идентифицирал вашия Cardio Fitness Score, той ще изчисли вашето ниво на кардио фитнес, което поставя резултата ви в един от петте диапазона – бедни, честни, средни, добри, много добри или отлични – за да демонстрирате как вашата аеробна фитнес се сравнява с други Хора от същия възрастов диапазон и пол. Научете 5 много по -големи причини да подобрите своя Cardio Fitness Score и как да увеличите резултата си.
Цел: Управление на напрежението
Опитайте тази функция за захранване на сърдечна честота: отпуснете се
Как помага: Знаеш ли как сърцето ти може да се състезава, когато се чувстваш стресиран? Когато използвате приложението Undind, вашето устройство PurePulse-Agable ще ви преведе през дву- или петминутна сесия за дълбоко дишане въз основа на текущата ви сърдечна честота. Шестдесет и седем процента от хората, които използват размота, изпитват намаляване на сърдечната честота, според Fitbit данни. Отделни изследвания показват също, че дълбокото дишане само за 30 секунди може да помогне за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Пет минути не са достатъчно дълго? Вземете релаксация на следващото ниво с тази 10-минутна техника за релаксация за спокойствие на тялото.
Цел: По -добър сън
Опитайте тази функция, захранвана от сърдечна честота: етапи на сън
Как помага: Докато тялото ви преминава през различните етапи на сън през нощта – светлина, дълбока и REM – сърцето ви бие с различни скорости. Тези данни, комбинирани с това колко се движите, помагат на Fitbit да прецени колко дълго сте прекарали във всеки цикъл на сън, както и колко неспокойни сте и общото ви време, прекарано заспало. Забележете, че не се чувствате отпочинали? Проверете статистиката си и вижте дали може да има връзка между колко дълбоко сън имате и кога сте упражнявали или колко червено вино сте имали с вечерята. За много повече информация прочетете REM, Light, Deep: Колко от всеки етап на сън получавате?
За да пазарувате Fitbit устройства с технология PurePulse непрекъснато сърдечна честота, разгледайте магазина на Fitbit.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe е писател на свободна практика и редактор със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя покрива здравето, щастието, фитнеса и всичко друго, което предизвиква интереса й. Нейната работа се е появила в O, списание Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, добро домакинство и други.