00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Последните ми видеоклипове
Маска за лице за бягане или ходене навън на съвети
Съвети за маскиране на маски за бягане или ходене навън по време на огнище на коронавирус. Трябва ли да носите сделка с маска, както и с най -добри възможности за бегачи.
Още видеоклипове
0 секунди от 7 минути, 15 секунди
След това
Неортодоксална книга, както и оценка на Netflix
07:28
На живо
00:00
08:21
07:15
Здравейте! Това е Моника вашият онлайн приятел за бягане за днес! Започнах runeatrepeat.com около 10 години назад, за да документирам тренировки за първия си маратон, както и се опитвах да сваля 20 килограма. Случайно попаднах като с бягане, както и много хора, които случайно започнаха да четат моя блог. Сега 30 маратона, както и 50 полумаратона по -късно, това е моята задача на пълен работен ден, както и подкаст!
Днес говоря със Санди бяга 26.2 Всичко за това как точно е ударила PR, както и се класира за Бостънския маратон на маратона на Mevel Mt. Charleston. След няколко разочароващи състезания, както и BQ, които не бяха бързи, за да я накарат да се регистрира за Бостън – тя промени няколко неща по време на тренировките на маратон. Сега тя е по -бърза от всякога, както и има много по -добро мислене за бягане, както и нейните способности! Тя споделя това, което е направила по различен начин, че тази маратонска тренировка, за да работи по -бързо, както и по -силна!
Загрявка:
1. 21 -дневната трудност на разтягане вече е включена! Днешният участък е страничен участък. Все още има време да се присъедините, ако не сте!
Регистрирайте се за 21 -дневния трудност за разтягане, за да получите календара тук.
2. Както и аз работя с Massage Envy в момента – току -що направих публикуване с тях на новите им асистирани сесии за разтягане.
Вижте тази публикация за още – Assisted Stretch Session Assisted Assisted Envy.
3. Имам фантастични тарифи за отстъпки за състезания за серията Lexus Lace Up Race, както и серията Revel Race. индикация нагоре. започнете да тренирате. Страхотен късмет!
Вижте страницата ми за отстъпки за състезания за кодове на купони, както и кодове за отстъпка за всички състезания!
Сега – нека се разтягаме!
Това е ден 5 от трудността за разтягане за бегачите, както и това е чудесно. Когато правя страхотен страничен участък, мога да усетя всичко по тялото си – особено в страната си близо до долната част на гърба. Направете това, както и оставете коментар за споделянето на ежедневния отчет за изпълнение:
Страничен участък:
Къде го чувстваш най -много?
Коя страна е по -строга?
Предизвикателство за разтягане: Странично разтягане
С краката около ширината на бедрата раздават ръцете си нагоре, както и бавно спуснете горната част на тялото към земята вдясно на десния крак. Дишайте. Отпуснете се в него, както и оставете тялото си да се разтяга, както и да разхладите всякакъв вид тесни зони. Отпуснете се в участъка за 15 – 30 секунди. След това повторете от другата страна. Центрирайте тялото си, издърпайте ръцете си отгоре, както и бавно спуснете горната част на тялото към земята вляво. Дишайте, както и се отпуснете в него. Задръжте за 15 – 30 секунди. Повторете според нуждите.
Разтегнете се, след като сте нагряти – или след тренировката, или след изключително изчерпателно загряване.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов план за диета или програма за упражнения. Спрете, ако има някакъв вид болка. Бъдете умни, безрискови, както и любезни към тялото си.
Сега нека поговорим с бегач за съвети за това как точно се е сблъскала с по -малко време в скорошния си маратонски тренировъчен цикъл!
Основно събитие: Говорим със Санди Сегава. Тя управлява 13 пълни маратона, 36 полумаратона, няколко щафетни състезания, както и наскоро се класира за Бостънския маратон за 3 -ти път. Тя живее, както и бяга в Южна Калифорния.
Санди удари новия си PR, както и BQ в Revel Mt. Charleston – маратон точно извън Лас Вегас, NV. Този тренировъчен цикъл тя свърши много трудна работа за провеждането на невероятно състезание, както и наистина й помогна да удари целта си. Тя тренира по различен начин, както и включи психическо обучение, което тя заявява наистина.
Наистина съм развълнувана да споделя това, което тя направи, за да стане по -бързо, да тича силна, както и по -щастлива!
Да тръгваме…
Sandy управлява 26.2 отговаря на всички тези притеснения, както и повече …
От колко време бягате? Как точно започнахте?
Кога беше първото ви състезание?
Искам да говоря за вашия лъскав нов BQ … Опитахте ли се да се класирате за Бостън в миналото? Разкажи ми за това.
Проведохте силно състезание, както и ударихте целта си на Revel наскоро …
Какъв план за обучение използвахте? Правихте ли нещо различно в тренировките този път наоколо срещу други времена?
Имаше ли нещо различно в деня на състезанието?
Как продължихте да натискате, когато стана трудно? Имате ли мантра или как точно останахте позитивни?
Имате ли някакъв вид съвети за някой, който тренира за маратон?
Какво следва? Имате ли някакъв тип състезания или нещо интересно в графика?
Напред нагоре – планини доПлажен маратон … както и на програмата Бостънският маратон !!
Благодаря ти Санди!
Можете да се съобразите с нея в instagram @sandyruns26.2
Седмични награди за подкаст:
1. Сочна лъжичка с подкаст на Хедър Макдоналд – Обичащи стари епизоди.
2. Леден чай
3. Череши в магазина от 99 Cent!
Ако имате безпокойство за мен – изпратете имейл или оставете гласово съобщение.
Runeatrepeat@gmail с „подкаст въпрос“ в имейла или оставете съобщение на 562 888 1644
Въпрос: Направихте ли разтягането?
43save
Споделянето е загриженост!
43
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял